Page 118 - Svetilnik_25

116

странството около невроните и позволяват съня, от който е бил лишен.
на гръбначномозъчната течност да почисти Какво пречи на съня:
идеално метаболитните отпадъци, останали – постоянната активност на симпатико-
от нервната активност през деня. вата нервна система, на режима „бий се
Липсата на сън има причинно-следствена или бягай“;
връзка със сърдечните заболявания, демен- – ускореният метаболизъм с по-висока
цията, ракът, ускорява сърдечния ритъм, вътрешна температура на тялото. Тряб-
увеличава кръвното налягане, предизвиква ва да намалим вътрешната си темпера-
прекалена активност на симпатиковата нервна тура, за да потънем в сън, което става
система, хронично увеличение на стресовия по-трудно при пациентите с безсъние,
хормон, наречен кортизол; растежният хормон които страдат от ускорен метаболи-
– велик лечител на тялото, който нараства зъм и по-висока оперативна вътрешна
нощем, бива блокиран от недоспиването. температура, включително в мозъка. За
Между съня и имунната система същест- да заспите успешно, температурата във
вува тясна двупосочна връзка. Сънят се бори вътрешността на тялото ви трябва да
с инфекцията и болестта. Когато се разбо- намалее с около 1 градус по Целзий. По
леем, имунната ни система активно стиму- тази причина винаги ще ви е по-лесно
лира системата на съня, изисквайки повече да заспите в твърде студена, отколкото
почивка на легло, за да подпомогне оздрави- в твърде гореща стая.
телния процес. Светлинните рецептори в окото, които
Само една единствена нощ с четири часа обявяват на супрахиазматичното ядро, че
сън – като например да си легнете в 3 ч. е ден, са най-чувствителни към светлина с
сутринта и да се събудите в 7 ч. сутринта – е къса дължина на вълната в синия спектър
помела 70% от природните клетки убийци, – точно там, където сините LED светли-
циркулиращи в имунната система, в сравне- ни са най-мощни. Като последица, синята
ние с осемчасовия нощен сън. Това е драма- LED светлина вечер е два пъти по-вредна
тично състояние на имунен дефицит, което по отношение на потискането на вечерния
настъпва бързо – практически след една мелатонин от топлата жълта светлина на
единствена нощ на „лош сън“. старите крушки с нажежаема жичка дори
Работата на нощни смени и нарушава- и когато интензивността им в луксове е сход-
нето на циркадния ритъм и съня, което тя на. В сравнение с четенето на печатна книга,
причинява, значително повишават риска от четенето на айпад потиска освобождаването
различни видове злокачествени заболява- на мелатонина вечер с над 50%.
ния като рак на гърдата, рак на простатата, Денонощният ритъм на вътрешната
рак на маточната стена, или ендометриума, телесна температура, както и на мелатонина
рак на дебелото черво. Спането по 6 часа влияят на съня. Концентрацията на мелато-
или по-малко се асоциира с 40% увеличение нина бавно намалява в течение на нощта и
на риска от развиване на рак в сравнение с на разсъмване, когато светлината достигне
нощния сън по 7 часа или повече. до мозъка през очите (дори и през затво-
Липсата на сън води до: рените клепачи), епифизната жлеза спира
– активиране на симпатиковата нервна освобождаването на мелатонин.
система, което провокира постоянни Алкохолът е един от най-мощните
възпалителни реакции от страна на фактори, потискащи БДО съня, които са
имунната система; ни известни. Когато тялото метаболизира
– дисрегулация на множество гени: след алкохола, то произвежда отпадни вещества,
една седмица на леко ограничен сън наречени алдехиди и кетони. Конкретно ал-
активността на цели 711 гена бива дехидите блокират способността на мозъка
нарушена; да генерира БДО сън. Затова, отидете в бара
– увреждане на крайните теломери на за по едно сутринта.
хромозомите. Средният период на полуразпад на кофе-
Мозъкът никога не може да компенсира ина е от 5 до 7 часа.