Page 119 - Svetilnik_25

117

Ефектът от различни наркотици върху плетенето на паяжи-
Полезни съвети за добър сън: ни. Взето с изменения от Noever, R., Cronise, J., and Relwani,
R. A., 1995
– Лягайте си и се будете по едно и също
време всеки ден. в UCSD, хората, които спят по пет, шест или
– Настройте алармата си за лягане. седем часа на нощ са много добре и няма
– Физическите упражнения са чудесно необходимост да спят повече.
нещо, но не по-късно от 2 до 3 часа Продължителното спане е свързано с
преди лягане. повишен риск както от деменция, така и от
– Избягвайте кофеина. развитие на болестта на Алцхаймер. Едно из-
– Избягвайте алкохолни напитки преди следване на повече от милион хора за период
сън. от 6 години подкопава всеприетата идея, че са
– Избягвайте обилните количества храна необходими 8 часа сън за оптимално здраве.
и напитки вечер. Хората, които спят по 6 или 7 часа имат по-
– Не подремвайте след 15 ч. малък риск от смърт, отколкото тези, които
– Отпускащи дейности като четенето или спят по 8 часа или повече, както и по-малко
слушането на музика трябва да са част от 4 часа. Всеки час по-ранно лягане е свързан
от ритуала ви преди заспиване. с 25% повишен риск от деменция.
– Намалете електромагнитните излъчва- Аюрведа за съня
ния преди сън, сините екрани на ком- Сънят има свойствата на капха и хората с
пютрите и телевизорите, както и LED капха конституция се нуждаят от най-малко
осветлението. сън, около шест часа.
– Вземете си гореща вана преди сън. Хората с питта конституция – около
Повечето новородени спят почти по цял седем часа.
ден. Хората с вата конституция – осем часа.
До петгодишна възраст децата трябва да Съветите на аюрведа са да си лягаме около
спят по дванадесет часа на нощ. 22 часá. Хората с капха конституция да стават
Хората на зряла възраст, които спят по 7 час и половина преди изгрев, с питта кон-
часа на денонощие, живеят по-дълго. Според ституция – 45 минути преди изгрев и с вата
д-р Даниел Крипке, професор по психиатрия конституция – половин час преди изгрев.